suwnica smitha

28.09.2017 miałem trening PLECY/BARY, a 29.09.2017 trening TRIC/NOGI, ale niestety nie zanotowalem co dokladnie robilem, wiec rozpisze tylko z jakich cwiczen się one składają 28.09.2017 PLECY/BARY 1)1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE 2)DIPY 3)BARY - WYCISKANIE ZOLNIERSKIE SIEDZAC HANTLAMI 4)PLECY - WIOSŁOWANIE SIEDZAC NA MASZYNIE 5)BARY - [...]

Powitać. Dzisiaj porobilem trochę nogi , kaptury i cardio Czwórki suwnica (film) nie wiem ile krążków ale bylo sporo x10 x10 x10 i potężny dropset bo chyba 5 albo 6 serii aż zszedłem do zera wszystko x10.. nogi pękały wykroki z hantlami 10kg 3 serie po max powtórzeń Wyprosty szeroko 39kg x 15 jw jw jw + dropset ile sie dało Wyprosty wąsko 34kg [...]

[...] z udźca z indyka 5 .Kasza Jęczmienna,Mięso z udźca z indyka 6. Szynka wieprzowa TRENING Legs 2 1. Front SQ R8 2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10 4. Mcnpn R8 5. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/8/10/12 Trening udany :-) W frontach poszło 100kgx8 z sporym zapasem ale przez tą nogę nie chciałem wrzucać [...]

[...] Light,Banan+ Wafle ryżowe z wędzonym kurczakiem 6. Makaron,Kurczak TRENING Legs 2 1. Front SQ R8 2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10 4. Mcnpn R8 5. Uginanie leżąc jednonóż 8/8/8/10/12 We frontach poszło 105kgx8 i gdyby nie to,że ta noga mnie pobolewała i coś lewe kolano zaczęło mnie [...]

Niedziela-17.12 Masa Tydzień 16 .Z rana pomiary i waga taka sama czyli 89,5kg a w pasie ciut więcej bo 79cm. Zrobiłem zdjecia ale musze jeszcze wyczaić gdzie w mieszkaniu jest fajne światło do zdjęc %-) Później śniadanko,shot Red Shot od AN i na trening. Sam trening sredniawy bo nie było mocy,w siadach poszło ledwo 165kgx6,reszta treningu [...]

[...] w 100% przyda bo czuję już sporę przemeczenie. DIETA Tutaj nawet nie pamiętam %-) TRENING Legs 2 1. Front SQ R8 2. SQ wąsko na suwnicy smitha 8/8/8/10/12 3. Wyciskanie suwnica wąsko 5x10 4. Mcnpn R8 5. Uginanie stojąc jednonóż na wyciągu dolnym 8/8/8/10/12 Wczorajszy trening,w frontach ładnie bo cały czas progresuje :-) Poszło [...]

[...] na oleju kokosowym Trening LEGS 1 1. SQ R10 125x10/112x12/100x15 2. Front SQ R12 97x12/85x15/77x15 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 6. MCNPN 15/15/15/20/25 28/28/28/22,5/20kg 7. Uginanie stojąc z linką wyc.dolnego 4x15 6,5kg [...]

[...] 135x10/ 117x12/104x15 2. Front SQ R12 97x12/85x15/77x15 100x12/90x11/80x14 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 74/74/74/64/54 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 250 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 55x15/49x21/44x18 6. MCNPN 15/15/15/20/25 28/28/28/22,5/20kg 31/32,5/32,5/27,5/25 7. [...]

[...] 2. Front SQ R12 97x12/85x15/77x15 100x12/90x11/80x14 105x12/94x/84x 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 74/74/74/64/54 75/75/77/67/57 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 250 225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 55x15/49x21/44x18 [...]

[...] 100x12/90x11/80x14 105x12/94x/84x 110x12/94x15/88x 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 74/74/74/64/54 75/75/77/67/57 80/80/82/70/60 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 250 225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze 240kg 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 55x15/49x21/44x18 [...]

[...] 110x12/94x15/88x 115x12/105x11/95x 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 74/74/74/64/54 75/75/77/67/57 80/80/82/70/60 85/85/85/74/65 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 250 225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze 240kg 245kg 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 55x15/49x21/44x18 [...]

[...] 118x12/110x10/100x 3. Wykroki ze sztangą 10/10/10/12/15 70/70/70/62/52 74/74/74/64/54 75/75/77/67/57 80/80/82/70/60 85/85/85/74/65 87/88/88/78/70 4. Wyciskanie suwnica wąsko nisko 5x12 240kg 250 225-ciut zmniejszyłem ciężar żeby te ruchy były dokładniejsze 240kg 245kg 250kg 5. Uginanie leżąc R15 52x15/47x15/41x15 [...]

[...] 22,5x10/20x/17,5x 5. Face pull 4x10 25kg Face Pull lezac na ławce-34kg 6. MCNPN 5x5 175kg 180kg 7. Uginanie leżąc z hantlą miedzy nogami 5x6 25kg 8. Wyciskanie suwnica wysoko szeroko z gumami 4x8 210kg 235kg 9a. Uginanie siedząc na wyc.dolnym 4x8 32kg 36,5kg 9b. MCNPN na smithcie 4x10 65kg 77,5kg Cardio:25min Lekkie zmiany w [...]

Sobota-23.11.2019 Masa tydz.2 Wczorajsza wypiska,z rana raport do Przemka,waga 88,7kg. Dobrze idzie więc na razie nic nie dodajemy. Sobotę raczej nie zdarza mi się trenować ale z racji tego,że piatek miałem zaj**.. cały a sobotę wolną to zrobiłem sobie na spokojnie trening z rana. Poszło ekstra,spokój cisza i ogień. W siadach dołożyłem ciut [...]

27.09.2017 BIC/NOGI 1)PODCIĄGANIE SZEROKO NA MASZYNIE x8(30kg) x8(25kg) x5(20kg) 2)DIPY x8 x8 x6 3)BIC - UGINANIE RAMION Z HANTLAMI PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) x10(10kg), x8(12,5kg) x6 (15kg) 4)NOGI - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x12(40kg) x12(50kg) x8(60kg) x6(70kg) 5)BIC - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM x10(15kg) x8(20kg) [...]

_YaKuZa_: Dla ciebie wszystko, mistrzu. Zaznaczam jednak ze to "technika treningowa" i na zawodach mogliby(na pewno) nie zaliczyc, a asekuranta zawsze prosze zeby dotykal sztangi(twoj pierwszy i drugi atak). Inna sprawa ze zmuszony jestem cwiczyc na suwnicy smitha, bo lawka nadaje sie do programu z cyklu Jackass. Suwnica narzuca tor [...]

/SFD/Images/2015/12/13/064dcac0b70540b7afafe9e972024cff.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12x35kg 10x43kg 9+5x48kg Wyciskanie na smithcie skos dodatni 12x50kg 6x70kg 4x75kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 8x80kg 4x100kg Przenoszenie hantla za głowę 12x43kg 12x43kg [...]

[...] maszyna: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / ( 100kg x 8 / 70kg x 8 / 40kg x 10 ) 7 Łydki siedząc: 93kg x 16 / 113kg x 16 / ( 113kg x 16 / 103kg x 16 / 93kg x 16 ) 8) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 20 9) Łydki suwnica: 200kg x 20 / 250kg x 20/20/20 10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 27/27/27/27 11) Unoszenie nóg w zwisie [...]

[...] nad nowościami z linii Kelton HOME i HEAVY a nową suwnicę Smitha z linii Kelton HOTEL&SPA planuję opublikować w drugiej połowie sierpnia 2010. Może uda się szybciej :) suwnica na nogi tez bedzie nowa z hack przysiadem Będzie nowy model suwnicy do przysiadów i wypychania PM5. Terminu w tym momencie jeszcze nie dam rady Ci podać. Dzięki za [...]

[...] Zacytuje Cie jeden z fragmentów recenzji kultowej HM2: "Urządzenie jest poskręcane przy pomocy mocnych śrub o średnicy 12 mm, które w zupełności wystarcza aby suwnica była mocna i wytrzymała." (22shot22) "Suwnica pospawana z 2 mm profili o boku 5 cm powinna bez problemu wytrzymać ciężary dużo większe niż deklarowane przez [...]